Schäden an Gelenken oder Knorpeln der Wirbelsäule im Nackenbereich können das Leben erheblich erschweren. Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule sind viele Übungen nicht mehr möglich, da intensive körperliche Anstrengung zu Komplikationen führen kann. Sie sollten jedoch nicht vorzeitig in Panik geraten, denn Osteochondrose ist kein Todesurteil und es gibt eine Reihe von Übungen für zu Hause, die Ihnen helfen, die Symptome leicht zu lindern oder sogar mit der Krankheit zurechtzukommen.
Auswahl an Körperübungen
Bei der zervikalen Osteochondrose muss die Muskulatur gestärkt werden, was die Wirbelsäule teilweise entlastet und die Durchblutung verbessert. Mit Hilfe eines von Profis zusammengestellten Übungskomplexes, dessen regelmäßige Ausführung sich positiv auf die Nackenmuskulatur auswirkt, können Sie die Krankheitssymptome deutlich lindern.
Der erste Schritt zur Vorbereitung auf die Durchführung von Übungen zu Hause sollte bei gesundheitlichen Problemen ein Arztbesuch sein. Dieser führt eine Untersuchung durch und kann Ihnen anschließend sagen, welche körperlichen Aktivitäten für Sie kontraindiziert sind und welche den Krankheitsverlauf lindern oder Ihnen sogar bei der Bewältigung helfen können.
Sie sollten die Kontaktaufnahme mit einer medizinischen Einrichtung nicht verzögern, da es viel einfacher ist, die Krankheit in einem frühen Stadium loszuwerden. Und Sie sollten sich nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten für körperliche Bewegung entscheiden, denn bei Osteochondrose kann eine Selbstmedikation mit Hilfe von Fitness nicht nur keine Linderung bringen, sondern im Gegenteil die Situation verschlimmern.
Gleichzeitig kann Ihnen Ihr Arzt ein umfassendes Angebot an geeigneten Körperübungen bei Nackenproblemen anbieten und Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass trotz ihrer scheinbaren Einfachheit alle Elemente der vorgeschlagenen Physiotherapie zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.
Heimübungen: Regeln und Trainingsziele
Korrekt und regelmäßig durchgeführte Übungen zu Hause tragen zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dies geschieht vor allem durch eine erhöhte Durchblutung und einen beschleunigten Stoffwechsel. Und eine dauerhaft gute Wirbelsäulenmuskulatur lässt keine weitere Entwicklung der Osteochondrose zu. Dadurch verschwinden die Schmerzen, und wenn Sie nicht mit dem Training aufhören, für immer.
Um schneller ein positives Ergebnis zu erzielen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:
- Nur regelmäßige Bewegung hilft, gesundheitliche Probleme loszuwerden. Und sitzende Tätigkeiten sind ein Grund, ihnen doppelt so viel Aufmerksamkeit zu schenken.
- Es wird empfohlen, die Rücken- und Nackenmuskulatur 8-10 Mal am Tag zu dehnen. Dies kann eine Selbstmassage oder einfach ein Spaziergang sein.
- Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, machen Sie keine krumme Haltung, versuchen Sie den ganzen Tag über, Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer Linie zu halten. Auf diese Weise können Sie die Belastung gleichmäßig auf den Körper verteilen, Ihre Gesundheit erhalten und höchstwahrscheinlich die Notwendigkeit vermeiden, regelmäßig therapeutische Übungen durchzuführen.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen – so vermeiden Sie Schwellungen der Halsmuskulatur und verbessern Ihr morgendliches Wohlbefinden deutlich.
- Wasser trägt dazu bei, den Muskeltonus im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Vernachlässigen Sie daher nicht Ihre tägliche Wasserzufuhr. Dehydrierung wird die Situation dieser Krankheit nur verschlimmern.
Wenn Sie die Übungen zu Hause durchführen, führen Sie diese gleichmäßig aus, ohne plötzliche Rucke oder Veränderungen im Bewegungsbereich. Führen Sie den Unterricht in einem Raum durch, in dem nichts Ihre Bewegungen behindert. Trainingskleidung sollte auch bei der Ausübung körperlicher Übungen völlige Freiheit ermöglichen. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten, aber überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.
Und das Wichtigste: Sollte sich Ihr Gesundheitszustand während der Übungen oder Gymnastik verschlechtern, beenden Sie die Aktivität sofort und konsultieren Sie schnellstmöglich einen Arzt. Allfälligen Empfehlungen eines Facharztes ist unbedingt und vollständig Folge zu leisten.
Die besten Fitnessübungen gegen zervikale Osteochondrose
Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, Ihre Wirbelsäule verletzt ist oder bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu gefährden und die unten aufgeführten Übungen nicht durchzuführen.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille, Rücken gerade, Schultern gedreht.
- Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zu neigen, zuerst zur einen und dann zur anderen Seite.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihre Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung in die entgegengesetzte Richtung.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Nachdem Sie Ihre Brust mit dem Kinn berührt haben, drehen Sie es leicht, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie abwechselnde Neigungen des Körpers nach rechts, vorne und links durch.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und führen Sie mit den Armen Drehbewegungen aus, zuerst nach vorne und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Jede der Fitnessübungen muss mindestens zehnmal wiederholt werden. Es ist ratsam, die erste Übung morgens gleich nach dem Aufwachen durchzuführen und sie dann über den Tag verteilt mehrmals zu wiederholen.
Es gibt auch mehrere einfache Möglichkeiten, die Blutzirkulation im Nacken wiederherzustellen, ohne den Arbeitsprozess zu unterbrechen. Sie müssen diese Übungen zweimal mit jeder Hand wiederholen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie unter Anspannung Ihrer Nackenmuskulatur.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf dagegen und versuchen Sie dabei, die Nackenmuskulatur anzuspannen.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Nacken, heben Sie das Kinn leicht an und drücken Sie leicht mit den Fingern auf die Muskeln. Lassen Sie dann den Druck nach, drehen Sie den Kopf leicht zur Seite und drücken Sie erneut.
Durch die regelmäßige Durchführung der vorgeschlagenen Physiotherapieübungen werden Sie innerhalb weniger Wochen folgende Ergebnisse erzielen:
- die lästigen Kopfschmerzen werden verschwinden;
- die Gehirnaktivität wird zunehmen;
- der Blutdruck normalisiert sich;
- Das Steifheitsgefühl in der Halswirbelsäule verschwindet.
Und das alles dank eines erhöhten Muskeltonus und einer verbesserten Durchblutung durch gezielte Anspannung und Dehnung der Nackenmuskulatur. Die Hauptsache ist, nicht mit der Bewegung aufzuhören, nachdem die Krankheitssymptome verschwunden sind.